之前跟大家分享一下自然分娩和剖腹产的优缺点，这两种生产方式可能会有各自的后遗症（评论门户网站？医生不会告诉你自然剖宫产与剖宫产的比较和后遗症！让我们看看你点击了多少，评论区充满了“人类现实”
当我写上一篇文章的时候，我主要是希望女性能够对生育有一个更充分的知情权，没有生育的女性有权知道生育意味着什么，而已经生育的女性有权知道生育发生了什么变化
，因为大多数时候，尽管医生可以从医学专业的角度给出建议，但每个人的身体状况都是不同的。只有你了解自己的身体
不多说，以下是本秘笈的重点，盆底肌肉修复，腹直肌修复，有助于调节体脂塑形，重点一定要按这个顺序，哦~
01、盆底肌修复
盆底肌是产后修复的个关键点，如果盆底肌修复不好，就不能再进行其他修复
建议宝马产后42天复查不仅要包括血常规检查，尿液和白带的筛查，还要对盆底肌和腹直肌
进行简要而直接的回顾。盆底肌肉支持膀胱、子宫和其他盆底器官。由于胎儿的压迫和产道的扩张，自然分娩容易导致盆底肌肉的拉伸和损伤，导致盆底肌肉松弛，就像一张松散的挂网
，又因为打开了腹腔，剖腹产也有损伤盆底肌肉的可能，这会导致肌肉过度紧张
产后已久的产妇不应放弃有助于缓解。我们常听人说，产后42天到6个月是修复的黄金时期，产后6个月到1.5年是修复的理想时期，而产后1.5到3年是修复的有用时期。这是因为我们的肌肉有记忆，所以越早修复越好，越接近我们的产前状态
如果超过时限，恢复可能会比较慢，效果也会比较差，但坚持和投入总是有用果的。记住，产后不管多久都叫产后。不要抱着“漏了就修不好”的想法。那只会让你的身体走向更糟的方向。特别是对于有漏尿、坠感、室友疼痛等盆底损伤症状的女性，需要尽快到医院进行盆底肌肉筛查，如果有过这些症状，要评估盆底肌肉等级
，然后自愈，这可能是身体的自然恢复，但到了老年（尤其是绝经后女性，雌激素减少）很可能会再次出现症状，所以，对于尚未修复的盆底肌肉来说，不可掉以轻心
采用盆底肌筛查评价盆底肌的收缩和舒张能力。根据盆底肌收缩程度分为0～5级。盆底肌收缩力小于3级者为弱。有助于缓解项目包括磁刺激、电刺激、生物联合反馈、凯格尔家庭训练、阴道哑铃等，3级及以上可在家锻炼。多方案联合有助于缓解效果优于~
。如果肌肉过于紧张而不能放松，则说明肌肉张力过高，可以通过腹式呼吸来放松。如仍不能放松，可在医院进行磁刺激、电刺激、生物联合反馈等干预有助于缓解
}盆底肌修复示意图
1、磁刺激：基于法拉第电磁感应定律，通过一定强度的时变磁场刺激，增强盆底肌肉力量。无创、无痛、无创的~
2、电刺激：不同频率的电刺激激活肌肉需要使用盆底探头
3、生物反馈：通过盆底探头的诱导，将肌肉收缩力转化为电波显示，其中能有用监测和感知盆底肌肉收缩和训练能力
4、凯格尔：即肛门收缩运动
快速用力收紧肛门（如果感觉不到，可以在排尿时停止排尿）。你使用的肌肉是盆底肌肉，但它只是用于感知。小便时不要练习）。保持3-5秒，快速放松，保持3-5秒，然后重复。每次10-15分钟，每天2-3次。经过一段时间的练习，可以延长到5-10秒。坚持下去很重要。一般情况下，三个月后会好转
5、阴道哑铃：顾名思义，保持阴道哑铃的位置不脱落。近日，马伊琍转发了一篇科普分娩与产后修复的文章，转发量超过7万篇。感兴趣的伙伴可以自己观看
6、腹式呼吸：保持胸部静止，吸气至胃部，较大限度地鼓起，感觉盆底肌肉的扩张，像一个大气球；呼气，腹部收缩，盆底肌肉收缩。每次10-15分钟，每天2-3次。这个动作还可以同时修复腹直肌和薄腹~
同时，对于那些正常分娩又无事可做的产妇，请不要忽视我们盆底肌肉的保养和护理。肥胖、长期咳嗽和便秘是盆底肌肉的。如果你无事可做，请练习。如果你长期坚持室友的经验，你也可以上
02、腹直肌修补术
我觉得产后肚子应该有很多妈妈的苦恼
有些人觉得肚子里还有一个在卸货后。有些人有助于调节体脂到80、90斤，但他们的胃还是卖自己。总有明星因为产后肚子凸出而被怀疑怀孕。天哪~
其实，你肚子里凸出的不仅仅是不经意间长出来的脂肪，而是怀孕过程中由于胎儿生长、子宫增大、腹壁张力引起的直肠分离、产后又没有及时闭合，于是脂肪悄然在这个空间里沉淀
}腹直肌修复示意图
步：腹直肌分离自测法：仰卧，双腿弯曲，头、肩抬高，手指腹插入腹部三处（以肚脐为中心，检测肚脐上方的两个手指，肚脐下方的两个手指），感觉腹肌的力量并在中间收紧，硬处是肌肉，软处是分离，几个手指的分离
第2步：如果自检分离大于两个手指，在医院可以进行电刺激、针灸或手法按摩来激活腹肌。严重病例需要在医生
的指导下进行手术有助于缓解第三步：如果自测间隔小于两指，可以做一些家庭锻炼，帮助腹直肌闭合，如腹式呼吸。主要锻炼方式如下：
03、有助于调节体脂塑形
除了盆底肌和腹直肌，还有什么器械、定骨、排汗、子宫排毒，是行业卫生中心要你交的智商税！如果需要介入修复，请到正规的三级医院，挂产后康复科或盆底~
修复盆底肌肉和腹直肌，产后麻醉药可以延续自己美丽的梦想。由于空间的限制（咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽，咳嗽。想有助于调节体脂就控制吃，但烧烤可以肆意吃
2、蹦蹦跳跳有好的有助于调节体脂效果
3、游泳比跑步更有用，保护身体的有氧运动。产后麻醉药不能只注重跳绳和跑步，如果盆底没有修复，跳绳和跑步只会加重问题
4、减脂和增肌可以同时进行
5、少喝碳酸和含糖饮料
6、瑜伽是放松身心和调整身体姿势的好运动。前提是找一个好老师，做正确的事
，在上一次
之前，我也很反感杨米莉的“做女孩”的想法。当他的妻子成为一个孩子，他的母亲发现母亲是多么喜欢被称赞为“是一样的”