许多母亲都知道，在怀孕期间，由于内分泌作用，身体关节会发生变化以适应分娩，许多母亲会出现腰痛症状。当然，这只是部分原因。日常生活中不知道的细节也会加重腰痛。你有没有想过，你的粗心大意是导致无法忍受的腰痛的致病因素？
日常生活中哪些行为容易诱发腰痛？太早穿高跟鞋每个人都爱美。即使角色升级，也很难成为一个宝贝妈妈。一些80后和90后的年轻一代更追求美。他们生完孩子后不久就穿上高跟鞋和露肩衣服。这些都非常不利于孕妇的身体恢复。穿高跟鞋时，人体重心会向前倾斜。行走时，腰部和腹部应保持身体平衡，这将增加腰部负担，并导致长期腰痛。过于暴露的衣服暴露了分娩后脆弱的关节，也容易患风寒坠月病。
因此，为了自身的健康，母亲在分娩后仍然穿着孕妇服和温暖的平底鞋，当她们的身体恢复时，打扮还不算晚。
二、长时间卧床和缺乏锻炼
一些母亲在分娩后感到不适，不愿意下床走路，尤其是剖腹产后的母亲伤口疼痛，卧床时间更长。卧床时间过长，腰部和腹部肌肉缺乏锻炼也会引起腰痛。建议自然分娩的母亲在分娩后24小时内尽量下床行走。如果她起床感到头晕，她可以在家人的帮助下站一会儿，或者沿着床边走。
剖腹产后恢复缓慢。术后早期可以在医生和护士的指导下做一个简单的转身，术后后期可以尝试下床行走。产后瑜伽和散步是温和的运动，有助于腰部和腹部肌肉的恢复。
三、在妊娠中晚期和胎儿超重
在怀孕期间的下腰痛通常集中在妊娠中期和晚期，尤其是妊娠25周后。此时子宫明显增大，腹部向前突出，人体重心向前移动，孕妇站立或行走时有意识地向后倾斜以保持身体平衡，并将体重转移到臀部上方，这会增加腰椎和腰部肌肉的负担。因此，长时间站立或行走后会出现腰痛。弯腰拾起东西和其他动作也会增加腰椎的负担。建议母亲不要长时间站立或行走。当他们需要弯腰时，他们应该试着将重心转移到膝盖上，慢慢移动。
四、仰卧，直接从床上起来
怀孕25周后，你的胃变大，不方便移动。尤其是当你仰面躺着起床时，妈妈们习惯性地要求他们的丈夫“伸出一只手”推到后面或拉到前面。这两种方法都不科学。直接站起来，用力拍打腰部和腹部，以免损伤脊柱。
首先，改变睡眠姿势。孕妇的左侧姿势是合适的。同时，你可以在枕头、靠垫等的帮助下，在身体悬挂的地方垫上垫子，感觉舒适。当你起床时，你应该轻轻地移动，从你的侧面起来，用肘部、手臂和其他关节分散身体的重量，移开双腿，坐在床边，然后再次起床。
五、跟随孩子的身体姿势喂食
母亲俯身、单手抱着孩子、长时间弯腰喂食的姿势会增加腰部负担，形成腰肌劳损。建议妈妈们在喂奶时可以在宝宝身下垫上垫子，选择合适高度的椅子，双手抱着宝宝，让宝宝重心落在大腿上，较大限度地减轻腰部肌肉的负担。