的繁育过程让人高兴和期待，但与此同时，孕妇的身体也在悄然变化，这让人感到不舒服和无助：每天，她的背部都在酸痛和痛苦；打喷嚏容易引起尿失禁和尴尬；晚上，手脚冰冷，难以入睡；屁股越来越大了，我对我的丈夫感觉不到爱。。。事实上，以上一切都与一件事密切相关，那就是盆底肌群
产后骨盆“伤不起”
怀孕后，孕妇会反复听到“盆底肌”这个词。“看不见、摸不着”的盆底肌是什么？女性盆底主要由肌肉群和筋膜组成。这一系列盆底肌群就像一张吊床，在会阴和肛门支撑着膀胱、子宫和直肠等盆腔器官，维持我们的性快感、排尿、排便和其他生理功能
盆底肌群自白
你好！我是一个盆底肌群（也称为盆底肌），位于人体中部。它是由一对肛（髂尾肌、耻骨球囊肌等）和一对尾骨肌组成的肌肉群，与人类生殖、排尿、排便等功能密切相关。我看起来像个吊床。我可以携带重要的器官，如肠道、泌尿器官和盆腔的生殖器官。我总是承受着人类上身的重量。我有很大的力量！在我母亲怀孕期间，我承受了更多的重量，所以我伸展得更努力，变得更瘦、更脆弱
我像这样“受伤”(
）怀孕期间，随着胎儿和子宫重量的增加，骨盆底部长期受压，导致肌肉纤维变形，阴道分娩时肌肉张力降低
，胎头长期受压和扩张，由于过度伸展，盆底肌肉和筋膜的弹性降低，导致分娩后各种骨盆问题
长期便秘、超重、肥胖、长期咳嗽、雌激素水平变化、年龄增加、大量运动，等会损伤盆底肌肉到一定程度
“受伤”我感觉很不舒服(
）阴道松弛，没有爱的感觉
咳嗽、大笑、打喷嚏时排尿尴尬“漏雨”
反复尿频、尿急等泌尿感染
变形，屁眼变得越来越“大”
。如不及时有助于缓解，可能伴有子宫脱垂、尿道外口膨出、尿道下腔出血等，不完全闭合内尿道括约肌并发症，如尿失禁
产后盆底肌（阴道）松弛可导致吹阴（阴道）
唤醒睡眠中的盆底肌
，以面对婴儿可爱天真的笑脸。木乃伊通常愿意忍受“老层胖圈”的经历。事实上，除了身体恢复，木乃伊还需要做一些准备，以确保他们未来的生活质量。数据显示，至少45%的妈妈会有不同程度的盆底肌肉损伤。产后有针对性的盆底肌肉训练不仅可以帮助孕妇恢复体形，还可以减少和防范子宫脱垂，较大限度地减少分娩引起尿失禁的可能性。产后42天至1年是盆底肌肉功能恢复的“黄金时期”。简单的方法是坚持“盆底功能锻炼”和器械辅助有助于缓解
MECO产后修复提醒：
1.只有自然分娩才能损伤盆底肌肉？不
）自然分娩是女性盆底肌肉松弛的主要原因，但简单地认为只有自然分娩才会导致盆底功能障碍是错误的。无论是剖宫产还是自然分娩，妊娠过程本身就是对女性盆底的损伤，但损伤程度和程度存在差异。除了怀孕、分娩等原因外，长期便秘、举重、肥胖、长期咳嗽、雌激素水平变化、衰老、大量运动等都会在一定程度上损害盆底肌肉
2.年轻、无限制、盆底吗？不一些母亲认为年轻或先天性的肌肉和韧带具有良好的弹性，因此她们在分娩后不必进行盆底肌肉修复训练。这种观点是错误的。产后骨盆的自我恢复需要一定的过程，但不能恢复到怀孕前的水平
对损坏骨盆的坏习惯说不
1.坐直，保持身体挺直，试着不要交叉双腿
2.不要总是侧卧在一个方向上
3.改变八字外行走或其他糟糕的行走姿势
4.不要总是习惯肩膀一侧的背包。经常换肩膀。不要总是随身携带沉重的单肩包