产后腹部放松一直是宝马的大问题。有了孩子，我看着自己的肚子慢慢长大，好像肚子里充满了气体。“卸下”并不容易，但腹部无法收回。它松散地堆积了几层，就像悬挂着几个游泳圈。这种情况完全没有希望吗首先，我们必须知道这一点。产后腹部放松本身很难恢复。因为皮下组织中所含的胶原蛋白纤维经不起膨胀，如果皮下弹性纤维断裂，不仅会导致产后皮肤松弛，还会产生眼花缭乱的线条
。因此，如果你想让它随着时间慢慢恢复，你不必有幻觉。这是不可能的！此外，它将错过好的复苏期。那么让我们来教你如何避免产后腹部放松。如果你有一个方法，你应该坚持它，以产生效果
一、运动收紧和减少脂肪
从分娩后的第三周起，妈妈们可以尝试做一些收紧腹部的运动。当然，前提是要根据身体恢复情况来确定。不要让自己难堪，慢慢增加难度，但你必须坚持
1、仰卧起坐
平躺，膝盖弯曲，自然分开，与肩膀保持同宽，双脚平放在地上，双手放在耳朵两侧，然后收紧腹部，双手紧握头部，慢慢抬离坐垫，保持此动作5秒钟，然后呼吸并恢复。重复此动作5-10次
2、仰卧起坐，并像以前一样旋转身体
，首先平躺在地上，然后慢慢呼气，双手握住头部，慢慢使肩部离开座垫，然后将身体转向左侧，将左手的肘部抬向右脚的膝盖，保持这个动作5秒钟，然后呼气，慢慢恢复到起始动作，然后以相反的方向重复这个动作，每个方向重复5-8次
3、空中踏水
平躺在垫子上，头朝上，膝盖弯曲成90度角，脚底贴近地面，手掌朝下，自然地放在身体两侧。收紧腹部肌肉，然后呼气，保持膝盖，弯曲和抬起双脚，并环绕右脚。当到达高点时，抬起左脚进行同样的动作，并在水面上重复踩五次
4、，一只脚
先平躺，头朝上，手掌朝下。收紧腹部，抬起右脚，然后慢慢地将右脚转向一侧，并保持缓慢转动。在整个过程中保持有规律的深呼吸。腹部收紧，臀部贴近地面。顺时针旋转十圈，然后逆时针旋转十圈，然后换脚重复此动作
5、单脚支撑
首先做一个手掌按压动作，然后将双脚放在一起支撑地面。弯曲脚趾，尽可能将身体重量转移到脚趾上，收紧腹部，然后抬起一只脚，将另一只脚支撑在地面上。保持这个动作五秒钟，然后换脚做同样的动作，重复五到八次
二、按摩和塑形，快速闭合
除了上面提到的一些收紧练习，可以添加一些小细节以达到事半功倍的效果
1、腹部按摩
，产后30-40天，宝妈可以每天按摩胃：首先将乳液或按摩膏涂抹在腹部顶部，然后用力捏它（你必须感觉到疼痛才能有用）。这可以缓解腹部放松的程度
2、产后合理使用腹带
宝宝的腹部会有很多淤血、气体等体液，需要通过身体的循环自然排出。过早使用腹带不利于恶露的排出。因此，建议宝宝产后1个月
后使用专用腹带。此外，与自然分娩专用腹带相比，剖腹产专用腹带更高，可以轻轻包裹腹部至胸围较低。由于剖腹产的伤口容易拉伤，因此尽快佩戴特制的剖腹产手术有助于修复伤口，减轻疼痛。建议宝宝产后立即使用剖腹产专用腹带
3、穿塑身服和裤子
塑身服能帮助宝宝各部位脂肪均匀分布，减少橘皮组织。此外，塑身衣的后框也有助于支撑母亲的背部。但是要注意你戴它的时间长短和你自己的舒适度。不要穿得太久，尤其是睡觉的时候
4、多吃纤维素
多吃富含纤维素的食物，如大米、粗粮、面包等，以及胶质食物，如鸡爪、猪蹄、银耳、牛筋、鱼皮等，这会使皮肤更有弹性
当然，不管用什么方法，我们都要坚持！捕鱼三天，晒网两天。无论方法多么好，无论教练多么好